Una dieta equilibrada es una de las claves para perder peso,
estar sano y mantener el exceso de peso. El principio fundamental detrás de una
dieta equilibrada es consumir la cantidad correcta de diferentes alimentos de
cada uno de los cinco grupos principales de alimentos.
Las cinco principales grupos de alimentos son;
carbohidratos, proteínas, frutas y verduras, alimentos lácteos y alimentos con
alto contenido de grasa y azúcar.
El aspecto más importante para recordar la hora de elegir
sus comidas cada día es que cada uno de estos cinco grupos no es igual.
Realmente no se debe consumir una dieta de los cuales una quinta parte es grasa
y alimentos azucarados!
La mayor parte de una dieta equilibrada debe ser el grupo de
los hidratos de carbono, lo que representa alrededor de un tercio de su consumo
diario para la persona promedio. (Los carbohidratos pueden ser considerados
como combustible o gas para su cuerpo. Así que una persona de deportes, o
posiblemente a alguien con un trabajo muy activo y estilo de vida, puede ser
necesario aumentar el porcentaje de hidratos de carbono que compone su dieta
general).
Las frutas y verduras deben constituir aproximadamente otro
tercio o menos de una dieta saludable, y el tercio restante se divide entre las
proteínas y la leche y los productos lácteos. Sólo un porcentaje muy pequeño de
lo que come cada día debe consistir en grasas y azúcares - esta es la parte que
requiere disciplina.
Podemos mirar con más detalle los tipos de alimentos que se
incluyen en cada uno de los cinco grupos de alimentos. En primer lugar, el
grupo de los hidratos de carbono es ocupada por los alimentos como el pan, el
arroz, las patatas y las pastas que tienen un alto contenido en almidón.
Los
alimentos como éstos proporcionan el combustible para su cuerpo para funcionar
en el día a día y es importante que los carbohidratos de alta calidad representan
el 30% de su dieta, como mínimo. Siempre que sea posible, se recomienda que pan
de grano entero, arroz y pastas son elegidos ya que contienen niveles mucho más
altos de nutrientes y fibra que sus contrapartes blancos, así como tener el
efecto de hacer sentir más completa más fácilmente.
El grupo de las frutas y hortalizas es el que muchas
personas parecen estar descuidando en sus estilos de vida ocupados. Todo el
mundo realmente debe tratar de comer por lo menos 5 piezas de fruta y verduras
al día. Esto puede sonar como un gran número, pero se debe recordar que las
frutas y verduras se pueden consumir de muchas maneras y esto no tiene por qué
significar el consumo de plátanos o zanahorias u otros ejemplos como vienen.
Hay otra cosa importante que decir acerca de las frutas y hortalizas. Poniendo
a un lado los beneficios que comen ellos puede tener en términos de una dieta
equilibrada y estar saludable, hay considerable evidencia científica para
demostrar que pueden ayudar a reducir el riesgo de enfermedad coronaria. ¿Qué
significa esto? Pues bien, en términos contundentes, que significa que el
consumo regular y más frutas y verduras puede decir que son menos propensos a
sufrir un ataque al corazón.
Pasando al grupo de las proteínas, esto realmente puede ser
todo en uno con leche y productos lácteos como ambos combinados deben
proporcionar alrededor del 30% de su dieta. Proteína para la mayoría de la
gente viene sobre todo de comer carne, pescado y huevos, sin embargo, si usted
es vegetariano o vegano hay otras numerosas fuentes abundantes de proteínas,
como frutos secos, legumbres y semillas que deberían desempeñar un papel
importante en su dieta diaria.
Ahora, la palabra temida por muchas personas; 'ejercicio'.
Con el fin de perder peso, ser más saludables, y por lo general se siente mejor
que todo el mundo debe asegurarse de que llevan un estilo de vida activo que
implica algo de ejercicio regular. La cantidad de ejercicio que debemos asumir
que comúnmente se recomiendan a ser 30 minutos o más de actividad física ligera
/ moderada, alrededor de cinco veces a la semana. Esto no tiene por qué
significar que usted debe ir a por 30 minutos sale cada día para estar en
forma. En realidad los 30 minutos se pueden dividir en tres períodos de 10
minutos y que sólo puede ser una actividad como llevar al perro a caminar a
paso ligero o llevar a cabo algunas tareas de mantenimiento en casa como cortar
el césped.
La idea general es que se hace regularmente algo que te hace un poco
de calor, hace que empiece a sudar y hace que se pierda la respiración un poco,
pero nada más agotador que lo que se requiere.
El punto clave a recordar con
ejercicio es que no tiene por qué implicar un cambio en pantalones cortos y
zapatos para correr o ir a un gimnasio local.
De hecho, puede ser la mejor
manera de encontrar una actividad que le guste, por lo que de esa manera se
continuará haciéndolo sobre una base regular y realmente empezar a sentir los
beneficios de la nueva saludable!
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